YÜKSELEN OYUNCAK

Egzersize başlamadan önce yanınıza sevdiğiniz küçük bir oyuncağı almayı unutmayınız.(küçük bir bebek, oyuncak ayıcığınız vb.)

• Düz bir yere uzanın.
• Karnınızın üstüne sevdiğiniz küçük oyuncağınızı koyun.
• Burnunuzdan 3 saniye boyunca nefes alın ve en sevdiğiniz oyuncağın karnınızın üstünde nasıl yükseldiğini izleyin. Sonra nefesinizi verebilirsiniz.
• Sonra tekrar derin bir nefes alın ve nefesinizi verin.
• 5 dakika boyunca bu egzersizi devam ettirin.

FİL GİBİ NEFES ALMAK

• Bacaklarınız açık olacak şekilde ayakta durun .
• Fil olacağınız için fil gibi nefes alman gerekmektedir.
• Burundan derin nefes almalı ve aynı anda karnınız şişerken sanki filin hortumu gibi ellerinizi açmalısınız.
• Ağızdan sesli şekilde nefes verirken karnınızla birlikte kollarınız yani filin hortumu da aşağı inmelidir.

KOCAMAN BALONUM

• Bir sandalyede oturun ve arkanıza yaslanın. Burnunuzdan 3 saniye nefes alın.
• Görünmez büyük ve renkli bir balona üflediğinizi hayal edin.
• Balonun ne kadar çok büyüdüğünü hayal edin. (Bütün olumsuz duygularınızı balonun içine üflediğinizi hayal edebilirsiniz.)

LEOPAR NEFESİ

• Tıpkı bir leopar gibi ellerinin ve ayaklarının üzerinde emekler pozisyona gelmelisin.
• Daha sonra burundan nefes alıp karnınızı şişirerek omurganızın (sırtınızın) inişini fark edin.
• Şimdi ağzınızdan nefesinizi verin ve karnınız inerken sırtınızın yeniden nasıl yükseldiğini görün.

YILAN OYUNU

• Bir sandalyede oturun ve arkanıza yaslanın.
• Ellerinizi, karnınıza koyun ve duyacağınız yönlendirmeleri dikkatle dinleyin.
• Daha sonra 4 saniye boyunca burnundan derin nefes alın karnınızın nasıl şiştiğine bakın.
• Daha sonra da olabildiğince uzun yılan (tıssss) sesi çıkararak nefes verin.

VIZILDAYAN ARI NEFESİ

• Bacaklar bağdaş veya diz üstünde rahat bir oturuşta oturun.
• Gözlerinizi kapatın. Burundan nefes alın ve verirken sanki ağzın içerisinde bir kovan arı varmış gibi “MMMMMMM” sesini uğultulu bir şekilde çıkarın. (“M” sesi güçlü bir titreşime sahip olduğu için endişe ve kaygılardan uzaklaşmasını sağlayacaktır. Oldukça rahatlatıcı ve sakinleştirici bir tekniktir. )

ASLAN NEFESİ

• Dizüstü yerde otururken, eller dizlerin üzerine koyun.
• Dil dışarıda, gözler kocaman açık bir şekilde yukarı bakarak ve “aaaah” sesi çıkarın. (Korku duygusu ile başa çıkmak için ideal bir nefes çalışmasıdır.)

​

Çocuklarla Nefes Çalışması Yapılması için İdeal Yaş Aralığı Nedir?

4 yaşından itibaren her yaş grubuna nefes eğitimi verilebilir. 6-7 yaş, bedensel ve zihinsel olarak nefes teknikleri ile uygulanmaya başlanması için idealdir. Çocuğa nefesi ile ilgili farkındalık ne kadar erken başlatılırsa o kadar iyi olur.

Çocuklarda Nefes Tekniklerinin Katkısı Nedir?

• Stres ve kaygıyı kontrol edebilmek
• Okul başarısını artırmak
• Sınav kaygısını ve heyecanını dengelemek
• Konsantrasyon bozukluğu, dikkat eksikliği ve çalışma isteksizliğini gidermek Başarıya odaklanmak
• Hedef oluşturmak ve hedefe ulaşmak
• İmajinasyon (hayal gücü) yetisini kuvvetlendirmek
• Amaca uygun karar verme ve seçim yapma yeteneğini geliştirmek
• Duygusal zekâyı geliştirmek ve kullanabilmek
• Becerileri geliştirmek
• Saklı potansiyelleri açığa çıkarmak
• Kişiliğinin farkına vardırmak ve kendini değerli hissettirmek