Sınav dönemindeki öğrencilerimizde sıklıkla karşımıza çıkan bir durum olan sınav kaygısı, büyük oranda öğrencinin içinde bulunduğu durumun belirsizliğinden kaynaklanmaktadır.

Sınavım nasıl geçecek?

Yeterli puanı alabilecek miyim?

Hedeflediğim okulu kazanabilecek miyim?

Ya çalıştığım konuları unutursam…

gibi düşünceler, öğrencinin hafif ve yoğun düzeyde kaygı duymasına neden olur. Sınav kaygısı hafif düzeyde ise, öğrenci tarafından kontrol edilebilir bir seviyededir, dikkati yoğunlaştırıcı ve motivasyonu arttırıcı etkileri vardır ancak kaygı yoğun ise, kontrol edilemez bir seviyeye ulaşır , unutkanlık yapar, konsantrasyon bozukluklarına neden olur ve karar alma süreçlerinde birtakım problemlere yol açar.

Baş ağrısı, karın ağrısı, mide bulantısı, çarpıntı, titreme, terleme, ağlama, kabus görme, uykusuzluk gibi fiziksel problemlerle karşımıza çıkan sınav kaygısını ne şekilde kontrol altına alabiliriz? Haydi hep birlikte bakalım;

Sınav kaygısını çözümleyebilmemiz için öncelikli olarak kaygının nedenlerini analiz etmemiz gerekir. Sınava gereken şekilde hazırlanılması, etkili ders çalışma yöntemlerinin bilinmesi, plan ve program dahilinde çalışmaların devam ettirilmesi kaygının azalması konusunda oldukça önemlidir çünkü sınav kaygısını azaltmanın ilk yolu, bildiklerinizden emin olmaktır.

Sınav konusunda olumsuz bir düşünceyle karşı karşıya geldiğimizi fark ettiğimiz an,

• Dikkatimizi başka bir şey üzerine yoğunlaştırarak nefes egzersizi yapabilir,

(Diyaframdan, karnınızı şişirecek şekilde derin bir nefes alın, birkaç saniye nefesinizi tutun ve içinizden 5’e kadar sayarak nefesinizi geri verin.)

• Gevşeme teknikleri yapılabilir,

(Kollarınızı iki tarafa doğru açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın. Başınızdan başlamak üzere, öncelikle alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sağlayın. Yaklaşık 30 saniye sonra aynı hareketleri, bütün kaslar için tekrarlayın)

• ‘’Kendime güveniyorum, bu sınavın üstesinden başarıyla gelebilirim’’ gibi olumlamalar ile telkinde bulunulabilir, bunların hiçbirini yapamayan ya da yaptığı halde kaygı yaşamaya devam eden öğrenciler ise bir uzman tarafından destek almalıdır.